蘑菇营养丰富，含有优质蛋白、膳食纤维、维生素D、硒等多种营养素，有助于增强免疫力和调节代谢功能。
1、优质蛋白
蘑菇含有多种必需氨基酸，其蛋白质含量高于多数蔬菜，可作为素食者优质蛋白来源。
2、膳食纤维
蘑菇中富含可溶性与不可溶性膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，维持肠道菌群平衡。
3、维生素D
经阳光照射的蘑菇能合成维生素D2，对钙质吸收和骨骼健康具有重要作用。
4、微量元素
蘑菇富含硒、钾等矿物质，硒具有抗氧化作用，钾有助于调节血压水平。
建议选择新鲜无霉变的蘑菇，烹饪时避免长时间浸泡，搭配均衡饮食可充分发挥其营养价值。
