经常吃坚果也可以有防晒作用？

Question

经常吃坚果也可以有防晒作用？

Answer 1

经常吃坚果可能有助于防晒，适量食用核桃、巴旦木、腰果、榛子等坚果可补充维生素E和硒等抗氧化成分，但需配合物理防晒措施。

1、维生素E保护

坚果富含维生素E，能中和紫外线诱导的自由基，减少皮肤氧化损伤。每日建议摄入量不超过30克，过量可能增加胃肠负担。

2、硒元素协同

巴西坚果等含硒量较高，硒与维生素E协同增强皮肤抗氧化能力。需注意部分坚果含致敏原，过敏体质者应谨慎食用。

3、不饱和

坚果中的不饱和脂肪酸有助于维持皮肤屏障完整性，但无法替代防晒霜的UV过滤功能，户外活动仍需使用SPF30以上防晒产品。

4、综合防护

坚果作为膳食补充仅起辅助作用，防晒需结合避免正午暴晒、穿戴防晒衣物等综合措施，严重日晒伤应及时就医处理。

建议将坚果作为健康零食适量食用，同时做好物理防晒和化学防晒，皮肤出现红肿脱皮等晒伤症状需及时就诊。