经常熬夜可以适量吃核桃、蓝莓、燕麦、深海鱼等食物，也可以遵医嘱吃维生素B族片、褪黑素、辅酶Q10、护肝片等药物。建议及时调整作息，在医生指导下合理补充营养素。
核桃富含欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体，有助于改善脑部供氧和调节睡眠节律。
蓝莓含花青素可减轻氧化应激对神经系统的损伤，缓解熬夜导致的认知功能下降。
燕麦中的复合碳水化合物和B族维生素能稳定血糖，提供持续能量供给。
三文鱼等深海鱼含优质蛋白和DHA，有助于修复熬夜损伤的细胞膜结构。
复合维生素B可改善能量代谢障碍，缓解疲劳和口腔溃疡等熬夜伴随症状。
外源性褪黑素能帮助重置紊乱的生物钟，适用于短期睡眠节律调整。
作为线粒体营养素，可减轻心肌细胞因熬夜导致的能量代谢异常。
含奶蓟草等成分的护肝制剂，有助于改善熬夜引起的肝脏解毒功能下降。
长期熬夜人群应逐步调整作息，避免依赖药物提神，定期进行肝功能检查和营养状态评估。
