健康成年人每日饮茶量建议控制在5-15克干茶，实际摄入量需根据个体差异、茶叶种类、冲泡浓度等因素调整。
1、体质差异
湿热体质者宜减少发酵茶摄入，虚寒体质可适量增加红茶饮用量，心血管疾病患者需控制咖啡因摄入。
2、茶叶类型
绿茶咖啡因含量较高需减量，黑茶可相对增量，花草茶不含咖啡因可适当放宽限制。
3、冲泡方式
紧压茶需延长冲泡间隔，袋泡茶可快速释放有效成分，冷泡法能降低咖啡因析出量。
4、时间分布
晨起宜饮淡茶避免刺激胃肠，午后可适量增加浓度，睡前4小时应停止饮用避免影响睡眠。
建议搭配茶点缓解胃部不适，长期饮茶者需定期检查铁代谢指标，避免空腹饮用浓茶。
