坚果怎样食用才健康？

Question

坚果怎样食用才健康？

Answer 1

坚果的健康食用方法主要有控制摄入量、选择原味、合理搭配、注意保存。适量食用坚果有助于补充优质蛋白和膳食纤维，但需避免过量导致热量超标。

1、控制摄入量

每日建议摄入10-15克坚果，约相当于单手一小把。过量食用可能导致热量过剩，增加肥胖风险。

2、选择原味

优先选择未添加盐、糖等调味料的原味坚果，避免摄入过多钠和添加糖。烘焙坚果比油炸更健康。

3、合理搭配

可将坚果与酸奶、燕麦等搭配食用，或作为沙拉配料。不同种类坚果轮换食用可获得更全面的营养。

4、注意保存

坚果应密封保存于阴凉干燥处，防止油脂氧化变质。开封后建议尽快食用，霉变坚果应立即丢弃。

坚果过敏者应避免食用，胃肠功能较弱者可选择研磨后少量食用。建议将坚果作为健康零食替代高糖高脂食品。