加班后适合吃生滚粥。生滚粥易消化且富含水分，有助于缓解疲劳和补充能量，可选择瘦肉粥、鱼片粥、皮蛋瘦肉粥、蔬菜粥等搭配，避免油腻或刺激性配料。
生滚粥经过长时间熬煮，米粒软烂成糊状，胃肠负担小，适合加班后消化功能较弱时食用。
粥品含水量高，能快速补充因加班出汗或饮水不足丢失的体液，帮助维持电解质平衡。
粥中的碳水化合物可迅速转化为血糖，为大脑和肌肉提供即时能量，缓解疲劳感。
添加瘦肉、鱼肉等高蛋白食材可增强饱腹感，搭配蔬菜能补充维生素和膳食纤维。
建议选择清淡口味，避免添加过多盐分或辛辣调料，搭配少量小菜更佳，长期加班者需注意均衡饮食。
