鸡蛋和鹌鹑蛋相比哪个胆固醇高？

Question

鸡蛋和鹌鹑蛋相比哪个胆固醇高？

Answer 1

鸡蛋的胆固醇含量高于鹌鹑蛋，每100克鸡蛋约含胆固醇372毫克，鹌鹑蛋约含胆固醇364毫克，两者差异较小但鸡蛋略高。

1、胆固醇对比

鸡蛋与鹌鹑蛋的胆固醇含量均集中在蛋黄部分，鸡蛋蛋黄占比更大导致总量略高，但两者均属高胆固醇食物。

2、营养差异

鹌鹑蛋的维生素B族和铁含量高于鸡蛋，而鸡蛋的优质蛋白和维生素D更丰富，需根据营养需求选择。

3、食用建议

高血脂人群每日胆固醇摄入应控制在300毫克以内，相当于1个鸡蛋或4-5个鹌鹑蛋，建议隔日交替食用。

4、烹饪影响

水煮方式能最大限度保留营养，煎炸会额外增加脂肪摄入，胆固醇氧化程度也会升高。

控制总摄入量的前提下，两种蛋类可搭配食用，注意监测血脂变化并保持膳食多样化。