饥饿时适量食用水果是安全的，可选择香蕉、苹果、橙子、蓝莓等低升糖指数水果，避免空腹大量进食高酸度水果如山楂。
1、香蕉
含钾和膳食纤维能缓解饥饿感，其天然糖分可快速补充能量，但糖尿病患者需控制摄入量。
2、苹果
果胶成分延缓胃排空速度，咀嚼过程能产生饱腹信号，建议连皮食用以增加膳食纤维摄入。
3、橙子
维生素C和水分含量高，空腹食用可能刺激胃黏膜，胃肠敏感者建议搭配少量坚果食用。
4、蓝莓
花青素具有抗氧化作用，低糖特性适合控糖人群，但寒性体质者不宜过量食用。
长期空腹进食水果可能影响胃肠功能，建议搭配蛋白质食物如酸奶或全麦面包，建立规律饮食习惯更有利于健康。
