黄色和橙色食物富含类胡萝卜素、维生素C等营养素，主要功效有保护视力、增强免疫力、抗氧化、促进皮肤健康等。常见代表食物包括胡萝卜、南瓜、柑橘、芒果。
黄色橙色食物中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，帮助维持视网膜功能，预防夜盲症。南瓜和枸杞是典型代表。
柑橘类水果富含维生素C，能够刺激白细胞生成，提升机体抵抗力。推荐食用橙子、柿子椒等。
玉米黄质和叶黄素等成分可清除自由基，延缓细胞衰老。建议选择黄桃、菠萝等水果。
类胡萝卜素能减少紫外线损伤，促进胶原蛋白合成。番薯和杏子对此有显著效果。
日常可搭配深绿色蔬菜均衡摄入，特殊人群需注意柑橘类可能引起的胃肠刺激，建议根据体质适量食用。
