防治失眠的方法有调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗。
1、调整作息
固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，午后限制咖啡因摄入。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，选择硬度适中的床垫和透气寝具。
3、心理干预
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，正念训练能缓解睡前焦虑，必要时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗
右佐匹克隆适用于入睡困难，唑吡坦可改善睡眠维持，阿戈美拉汀适合伴随抑郁症状者，均需严格遵医嘱使用。
睡前2小时避免剧烈运动和蓝光暴露，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶，长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊。
