屁股凹陷可通过加强臀部肌肉锻炼、调整坐姿习惯、物理治疗、脂肪填充手术等方式改善。屁股凹陷通常由肌肉萎缩、长期久坐、脂肪分布不均、先天发育异常等原因引起。
1、肌肉锻炼进行深蹲、臀桥等针对性训练可增强臀大肌和臀中肌体积，改善肌肉萎缩导致的凹陷。每日重复进行3组训练，每组15次，需长期坚持。
2、姿势调整避免持续久坐超过1小时，建议使用符合人体工学的坐垫，减轻坐骨结节对臀部软组织的压迫，防止脂肪垫移位。
3、物理治疗射频紧肤或超声刀等仪器治疗可刺激胶原增生，改善轻度软组织塌陷。需在专业医师指导下进行，通常需要多次治疗。
4、脂肪移植对于先天发育异常或严重脂肪缺失者，可采用自体脂肪填充术。从腰腹部抽取脂肪纯化后注入凹陷区域，效果持久但需专业整形外科医师操作。
日常建议补充优质蛋白和维生素D，配合游泳等全身运动，避免穿过紧的裤子压迫臀部血液循环。若凹陷伴随疼痛或皮肤改变应及时就医排查病因。
