锻炼颈椎力量可通过颈部抗阻训练、姿势调整训练、稳定性训练、柔韧性训练等方式实现，需循序渐进并避免过度用力。
1、抗阻训练
用双手抵住前额或后脑勺，进行颈部前后方向的等长收缩训练，每次维持5-10秒，重复进行。
2、姿势训练
靠墙站立保持头肩臀脚跟四点一线，或使用弹力带进行下巴后缩训练，强化颈部深层屈肌。
3、稳定训练
仰卧位做头部悬空保持，或使用瑞士球进行颈部稳定性练习，增强颈椎周围肌肉协调性。
4、柔韧训练
进行缓慢的颈部侧屈、旋转牵拉，配合呼吸放松胸锁乳突肌等紧张肌群。
锻炼前后应充分热身放松，出现头晕手麻等症状立即停止，颈椎病患者需在康复医师指导下训练。
