吃腰子补肾的说法缺乏科学依据，动物肾脏主要提供蛋白质和微量元素，其补肾效果与普通肉类差异不大。补肾需综合考虑营养均衡、生活习惯和医学干预，主要有合理膳食、适度运动、控制基础疾病、规范用药四种方式。
保证优质蛋白和锌元素摄入，适量食用牛肉、牡蛎等食物，避免高盐高脂饮食加重肾脏负担。
每周进行有氧运动增强心肺功能，改善血液循环，但需避免过度运动导致横纹肌溶解损伤肾脏。
高血压和糖尿病是肾损伤主因，需定期监测血压血糖，及时使用缬沙坦、二甲双胍等药物控制原发病。
肾虚症状明显者可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸等中成药，禁止自行服用壮阳类药物。
日常可食用黑芝麻、桑葚等食物，但出现持续腰酸、夜尿增多等症状应及时就医评估肾功能。
