吃宵夜要注意什么呢？

Question

吃宵夜要注意什么呢？

Answer 1

吃宵夜需注意控制热量摄入、选择易消化食物、避免高糖高脂食品、保持进食时间规律，长期不当宵夜习惯可能诱发胃肠疾病或代谢异常。

1、控制热量

选择低热量食物如无糖酸奶或蔬菜沙拉，单次进食不超过200大卡，避免夜间热量过剩转化为脂肪堆积。

2、食物类型

优先选择富含色氨酸的小米粥、含钙的牛奶等助眠食物，避免辛辣烧烤类刺激胃肠黏膜。

3、进食时间

建议睡前2小时完成进食，消化功能在22点后下降，过晚进食可能导致胃食管反流。

4、特殊人群

糖尿病患者需监测血糖，痛风患者应避免高嘌呤夜宵，胃溃疡患者不宜空腹进食酸性食物。

可适量食用香蕉、燕麦片等低升糖指数食物，必要时遵医嘱使用铝碳酸镁等胃黏膜保护剂，建议建立固定作息时间表减少宵夜需求。