常坐办公室的人可以适量吃坚果、酸奶、水果、全麦饼干等食物，也可以遵医嘱吃复合维生素片、益生菌制剂、护眼胶囊、膳食纤维补充剂等药物。建议在医生指导下选择适合的零食，保持营养均衡。
坚果富含不饱和脂肪酸和矿物质，有助于缓解脑力疲劳，选择无盐烘烤型更健康。
酸奶含有益生菌和钙质，能帮助维持肠道健康，建议选择低糖或无糖品种。
新鲜水果提供维生素和膳食纤维，蓝莓、苹果等低糖水果是理想选择。
全麦饼干含复合碳水化合物，能提供持久能量，搭配坚果酱食用更营养。
可补充办公室人群容易缺乏的B族维生素和维生素D，需遵医嘱服用。
帮助调节肠道菌群平衡，改善久坐导致的消化问题，应在医生指导下使用。
含叶黄素和玉米黄质等成分，有助于缓解长时间用眼疲劳。
可增加饱腹感并促进肠道蠕动，适合膳食纤维摄入不足者。
办公室零食选择应以健康天然为主，控制摄入量避免影响正餐，同时注意定时起身活动促进血液循环。
