常吃草莓还有预防便秘的作用吗？

Question

常吃草莓还有预防便秘的作用吗？

Answer 1

常吃草莓有助于预防便秘。草莓富含膳食纤维、水分、果胶和天然抗氧化物质，能促进肠道蠕动、软化粪便并改善肠道菌群平衡。

1、膳食纤维

每100克草莓含约2克膳食纤维，可增加粪便体积并刺激肠道蠕动。建议每日搭配其他高纤维食物如燕麦、西蓝花共同食用。

2、水分补充

草莓含水量超过90％，能软化干燥粪便。食用时建议配合足量饮水，避免与利尿的咖啡同食。

3、果胶作用

草莓中的果胶可吸附水分形成凝胶状物质，帮助粪便顺利排出。肠胃敏感者需控制单次食用量。

4、益生元效应

草莓含低聚糖成分有助于双歧杆菌等益生菌增殖，维持肠道微生态平衡。建议与酸奶等发酵食品搭配效果更佳。

日常可将草莓作为加餐水果，但需注意清洗残留农药。若长期便秘伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排查器质性疾病。