不同职业人群可根据工作特点选择适合的水果，如脑力劳动者可多吃蓝莓、香蕉，体力劳动者适合柑橘、猕猴桃，久坐人群推荐苹果、火龙果，夜班人群可选择樱桃、葡萄。
蓝莓富含花青素有助于改善记忆，香蕉含钾元素可缓解神经疲劳，核桃仁搭配红枣可增强脑部供氧，建议每日交替食用。
柑橘类水果提供大量维生素C促进体力恢复，猕猴桃的蛋白酶帮助分解乳酸，菠萝含锰元素可增强骨骼强度。
苹果的果胶和膳食纤维促进胃肠蠕动，火龙果的植物白蛋白帮助重金属代谢，番石榴低糖高纤维适合控制体重。
樱桃的褪黑素前体可调节生物钟，葡萄的抗氧化物质减轻自由基损伤，桂圆红枣组合有助于改善气血不足。
选择水果时需考虑个人体质和过敏史，建议搭配坚果或酸奶食用以增强营养吸收，特殊健康状况者应咨询营养师指导。
