不利于健康的食物主要有高糖食品、高盐食品、油炸食品、加工肉类等。长期过量摄入可能增加肥胖、心血管疾病等风险。
含糖饮料、糕点等精制糖分高的食物易导致血糖波动，可能诱发胰岛素抵抗。日常可用新鲜水果替代甜食。
腌制食品、方便面等钠含量超标，可能引发高血压。建议选择低钠盐，烹饪时减少酱油等调味品使用。
薯条、油条等高温油炸食物含反式脂肪酸，可能损伤血管内皮。可用空气炸锅或烘烤方式替代传统油炸。
香肠、培根等含亚硝酸盐类添加剂，长期摄入可能增加消化道肿瘤风险。建议优先选择新鲜禽畜肉类。
保持均衡饮食，增加蔬菜水果和全谷物摄入，限制上述食物的食用频率和分量，有助于维护长期健康。
