补肾壮骨可通过食疗方、中药方、运动疗法、穴位按摩四种方式实现，常见原因包括肾精不足、骨质疏松、久病体虚、年老肾衰等。
黑豆猪骨汤可补肾填精，需搭配杜仲、枸杞炖煮；核桃芝麻糊含钙质与不饱和脂肪酸，适合碾粉冲服；虾皮紫菜汤富含天然钙质；牛骨髓蒸蛋可温补肾阳。
熟地黄配伍山茱萸可滋补肾阴，淫羊藿搭配肉苁蓉能温补肾阳，骨碎补联合续断有助于强筋健骨，需在中医师指导下辨证使用中草药煎剂或丸散剂型。
八段锦双手攀足固肾腰动作可刺激督脉，太极拳云手式能调节肾经气血，靠墙深蹲可增强股四头肌力量，建议每日坚持15分钟低强度锻炼。
按压涌泉穴能引火归元，艾灸关元穴可温补下焦，揉按肾俞穴有助于改善腰膝酸软，太溪穴点按可滋补肾阴，每个穴位按摩3-5分钟为宜。
避免过度劳累及寒凉饮食，定期进行骨密度检测，骨质疏松患者需配合抗骨吸收药物治疗，急性腰痛发作时应及时就医。
