补钙有助于维持骨骼健康、预防骨质疏松、调节肌肉收缩和神经传导，并参与凝血功能。补钙的主要好处有促进骨骼发育、减少骨折风险、维持牙齿健康、稳定血压。
钙是骨骼的主要成分，充足钙摄入有助于儿童青少年骨骼生长和成人骨密度维持，降低佝偻病和骨软化症风险。
长期补钙可延缓骨质疏松进展，尤其对绝经后女性和老年人，能显著降低髋部及脊柱骨折概率。
钙与磷共同构成牙釉质，适量补钙可预防龋齿，保持牙齿坚固，尤其对孕期妇女和儿童更为重要。
钙离子参与血管平滑肌收缩调节，膳食钙摄入不足可能与高血压相关，适量补钙对血压管理有辅助作用。
建议通过牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等食物获取钙质，同时配合维生素D促进吸收，避免过量补钙导致肾结石等风险。
