便秘可通过按揉大肠俞穴缓解，其他方法包括饮食调整、药物治疗和运动改善。便秘通常由饮水不足、膳食纤维摄入不足、肠道功能紊乱、痔疮等原因引起。
大肠俞穴位于腰部第四腰椎棘突下旁开两指处，适度按压可刺激肠道蠕动。操作时用拇指指腹以画圈方式按压，每次持续几分钟，重复进行。
增加膳食纤维摄入有助于改善便秘，推荐食用西蓝花、燕麦、火龙果等食物。每日饮水量应达到充足标准，避免粪便干结。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。这些药物通过不同机制促进肠道蠕动或软化粪便。
适度运动如快走、瑜伽等可增强腹肌力量，促进胃肠蠕动。建议每天保持适量运动，避免久坐不动。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，排除器质性疾病可能。日常注意建立规律排便习惯，避免过度依赖泻药。
