备孕期间适量吃牛肉有助于补充优质蛋白、铁、锌和B族维生素，可以改善营养状况、预防贫血并促进生殖健康。备孕期间推荐的食物主要有瘦牛肉、鸡蛋、深绿色蔬菜、全谷物，也可遵医嘱服用叶酸片、复合维生素、铁剂、锌剂等药物。
瘦牛肉富含血红素铁和优质蛋白，有助于预防缺铁性贫血并支持卵泡发育。
鸡蛋含胆碱和维生素D，对胎儿神经管发育和母体钙吸收有重要作用。
菠菜等蔬菜提供叶酸和膳食纤维，能降低胎儿神经管缺陷风险并调节肠道功能。
糙米等全谷物含B族维生素和硒，有助于维持内分泌平衡和抗氧化。
叶酸可预防胎儿神经管畸形，建议孕前3个月开始补充。
含多种微量元素的复合维生素能全面改善孕前营养储备。
对于缺铁女性，医生可能建议补充铁剂以纠正贫血状态。
锌元素参与DNA合成，对精卵质量提升有潜在帮助。
备孕期间需保持饮食均衡，避免生牛肉等未彻底加热的食物，所有药物补充应在医生指导下进行，建议孕前进行专项营养评估。
