宝宝适量摄入膳食纤维有助于促进胃肠蠕动、预防便秘、维持肠道菌群平衡、降低肥胖风险。膳食纤维主要来源于蔬菜水果、全谷物、豆类、坚果等天然食物。
膳食纤维能增加食物体积，刺激肠道蠕动，帮助宝宝软化大便。家长可选择西蓝花、苹果泥等易消化的高纤维食物，分次少量添加至辅食中。
可溶性膳食纤维吸水后形成凝胶状物质，改善大便干燥。建议家长将南瓜、燕麦等煮至软烂，搭配母乳或配方奶喂养，避免一次性摄入过多导致腹胀。
膳食纤维作为益生元可促进双歧杆菌增殖。香蕉、红薯等食物中的抗性淀粉有助于宝宝建立健康肠道微生态，家长需观察排便情况调整摄入量。
高纤维食物需充分咀嚼且饱腹感强，减少过度进食。给幼儿准备胡萝卜条、全麦面包等零食时，家长需确保食物性状符合吞咽能力。
建议从6月龄起逐步引入膳食纤维，优先选择低敏食材，注意观察有无腹胀或过敏反应，出现异常需暂停添加并咨询儿科医生。
