办公室人群预防肝病可通过调整饮食结构、规律运动、控制饮酒、定期体检等方式实现。肝病风险主要与久坐不动、高脂饮食、酒精摄入、病毒性肝炎等因素有关。
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白与膳食纤维。建议用全谷物替代精米白面，每日摄入300克深色蔬菜，避免加工肉制品。
每工作1小时起身活动5分钟，每周保证150分钟中等强度有氧运动。快走、游泳等运动可促进肝脏脂肪代谢，改善胰岛素抵抗。
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。酒精性肝损伤早期无症状，长期过量会导致脂肪肝、肝硬化等不可逆病变。
每年检查肝功能与肝脏超声，乙肝表面抗原阴性者建议接种疫苗。早期发现脂肪肝、病毒性肝炎可显著提高治愈率。
保持充足睡眠与良好心态，避免滥用保健品，出现乏力、食欲减退等症状及时就医检查。
