30岁时可以适量吃深海鱼、全谷物、深色蔬菜、坚果等食物，也可以遵医嘱吃复合维生素、钙剂、辅酶Q10、益生菌等药物。建议根据个人健康状况调整饮食结构，必要时在医生指导下进行营养补充。
富含欧米伽3脂肪酸，有助于维持心血管健康和大脑功能，建议每周食用2-3次。
提供丰富膳食纤维和B族维生素，帮助稳定血糖水平并促进消化系统健康。
含有多种抗氧化物质和维生素，能够增强免疫力并预防慢性疾病。
含有健康脂肪和矿物质，适量食用有助于改善血脂水平和提供持久能量。
可补充日常饮食中可能缺乏的多种维生素和矿物质，适合饮食不均衡人群。
有助于预防骨质疏松，特别适合钙摄入不足或存在骨质流失风险的人群。
具有抗氧化作用，可能帮助改善细胞能量代谢和心血管功能。
可调节肠道菌群平衡，改善消化功能并增强免疫系统。
保持均衡饮食和规律运动是30岁人群维持健康的基础，特殊营养补充应在专业医师或营养师指导下进行。
