足三里的定位方法主要有坐位屈膝法、仰卧屈膝法、简易取穴法三种。
1、坐位屈膝法取坐位屈膝90度，在膝盖外侧凹陷处（犊鼻穴）下方3寸（约四横指宽度），胫骨前嵴外侧一横指处即为足三里穴。此方法适合日常自我按摩或针灸前准确定位，需注意保持腿部放松，避免肌肉紧张影响定位准确性。
2、仰卧屈膝法仰卧屈膝时，从膝盖外侧凹陷处向下量取四横指距离，在胫骨外侧肌与趾长伸肌之间可触及明显凹陷。该方法常用于临床针灸治疗，医师可通过触诊确认穴位处是否有条索状结节或压痛反应。
3、简易取穴法站立时外膝眼直下四横指，胫骨前缘外侧凹陷处即为足三里。此法适用于快速定位，但精确度相对较低，建议配合手指按压确认——穴位处常有酸胀感，按压时可能出现向足背放射的得气感。
定位足三里后可配合艾灸、指压或针灸刺激，但需注意孕妇慎用该穴位，糖尿病患者应避免皮肤破损。日常保健可用拇指指腹以画圈方式按压3-5分钟，两侧交替进行，按压后饮用温水有助于增强气血运行效果。若出现皮下淤青或持续疼痛应暂停操作并咨询中医师。
