长高的科学方法主要有保证充足睡眠、均衡营养摄入、适量运动锻炼、保持良好姿势、定期监测生长情况等。
1、保证充足睡眠生长激素在深度睡眠时分泌量达到高峰，儿童青少年每天需要8-10小时睡眠。建议22点前入睡，睡眠环境保持黑暗安静。睡前避免使用电子设备，可建立固定作息程序帮助入睡。
2、均衡营养摄入每日需摄入足够优质蛋白如鸡蛋、牛奶、鱼肉，补充钙质可选用奶酪、豆腐等食物。同时要保证维生素D的合成，可通过日晒或食用海鱼、蛋黄获取。锌元素对生长发育也很重要，可从瘦肉、贝类中摄取。
3、适量运动锻炼纵向跳跃类运动如篮球、跳绳能刺激骨骨骺生长，游泳等伸展运动有助于脊柱发育。建议每天进行30-60分钟中等强度运动，避免过量负重训练。运动前后要做好热身和拉伸。
4、保持良好姿势日常需注意坐立行走时的身体姿态，避免驼背、脊柱侧弯等问题影响身高发育。学习时保持背部挺直，书包重量不宜超过体重的15％。可进行靠墙站立等姿势训练。
5、定期监测生长建议每3-6个月测量一次身高体重，绘制生长曲线图。若发现生长速度明显减慢，应及时就医检查。骨龄检测能评估生长潜力，内分泌检查可排除激素分泌异常。
除上述方法外，还需注意保持愉悦心情，避免长期精神压力影响生长激素分泌。合理控制体重，过度肥胖可能加速骨龄进展。避免吸烟饮酒等不良习惯，这些都会干扰正常生长发育。若存在生长迟缓情况，应在医生指导下进行干预，不可自行使用增高类药物或保健品。
