月经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，如冰淇淋、辣椒、腌制食品、浓茶等。这些食物可能加重痛经、延长经期或导致内分泌紊乱。
1、生冷寒凉食物月经期需避免冰淇淋、冷饮、螃蟹等生冷食物。中医理论认为寒性收引，可能引起子宫血管收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。西医角度上，低温刺激会引发平滑肌痉挛，部分女性可能因此出现下腹坠胀。若既往有原发性痛经史，更需注意腹部保暖，可饮用温热的红糖姜茶缓解不适。
2、辛辣刺激食物辣椒、花椒、酒精等刺激性食物可能加速盆腔充血，延长经期或增加经血量。辛辣成分会刺激前列腺素分泌，加重子宫收缩疼痛。对于本身经量偏多或患有子宫肌瘤的女性，过量摄入可能诱发贫血。建议选择清淡易消化的食物如小米粥、南瓜等，减少胃肠负担。
3、高盐加工食品腊肉、咸菜等高钠食物会导致水钠潴留，引发乳房胀痛和情绪波动。经期雌激素水平变化本身已影响水分代谢，过量盐分摄入可能加重水肿。建议每日盐分控制在5克以内，多食用新鲜蔬菜水果补充钾离子，帮助平衡电解质。
4、高糖甜点蛋糕、巧克力等精制糖类会快速升高血糖后骤降，加剧经期疲劳感和情绪烦躁。糖分代谢消耗B族维生素，可能影响神经调节功能。可选择低升糖指数食物如燕麦、全麦面包，搭配坚果补充不饱和脂肪酸，有助于稳定情绪。
5、含咖啡因饮品浓茶、咖啡中的咖啡因会收缩血管并干扰铁吸收，可能加重经期头痛或贫血症状。单宁酸与铁结合形成不溶性复合物，降低动物肝脏、红肉等补血食物的利用率。建议用玫瑰花茶、大麦茶等替代，必要时餐后间隔2小时再饮用茶类。
月经期饮食应以温热、清淡、营养均衡为原则，适量增加富含铁元素的动物血、菠菜，补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋。注意保持每日1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行散步等温和活动。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫内膜异位症等器质性问题。
