腰椎骨质增生可通过热敷、适度运动、调整姿势、控制体重、药物治疗等方式进行自我治疗。腰椎骨质增生通常与年龄增长、长期劳损、姿势不良、肥胖、炎症刺激等因素有关。
1、热敷热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在腰部，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复进行。热敷后注意保暖，避免受凉加重症状。若皮肤有破损或炎症，应避免热敷。
2、适度运动适度运动能够增强腰部肌肉力量，减轻腰椎负担。推荐进行游泳、慢走、瑜伽等低冲击运动，避免剧烈运动或突然扭转腰部。运动时应量力而行，循序渐进，避免过度劳累。运动过程中如出现疼痛加重，应立即停止并休息。长期坚持适度运动有助于延缓骨质增生进展。
3、调整姿势保持正确坐姿和站姿可减少腰椎压力。坐立时腰部应有支撑，避免长时间保持同一姿势。站立时应挺胸收腹，避免弯腰驼背。睡眠时选择硬度适中的床垫，可侧卧或仰卧，避免俯卧。日常搬重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立，减少腰椎受力。
4、控制体重超重会增加腰椎负担，加速骨质增生进程。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例。体重下降可明显减轻腰椎压力，缓解疼痛症状。减肥应循序渐进，避免快速减重导致身体不适。
5、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等缓解症状。营养神经药物如甲钴胺片有助于改善神经功能。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏可局部镇痛。药物治疗需在医生指导下进行，避免自行用药或长期使用。用药期间注意观察不良反应，及时就医调整方案。
腰椎骨质增生患者日常应注意腰部保暖，避免受凉。睡眠时可在腰部垫软枕保持生理曲度。避免久坐久站，每隔1小时应起身活动。饮食上可适当增加含钙食物如牛奶、豆制品摄入，补充维生素D促进钙吸收。症状持续不缓解或加重时应及时就医，在医生指导下进行规范治疗，避免病情进展影响生活质量。
