血压高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、遵医嘱用药等方式降低。高血压通常由遗传、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、慢性肾病等因素引起。
1、调整饮食减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、低脂乳制品。避免加工食品和含糖饮料，选择全谷物、新鲜蔬菜水果。适量饮用绿茶或山楂茶有助于血管舒张。
2、控制体重超重或肥胖者减轻体重可显著降低血压。建议通过合理膳食和运动使体重指数控制在正常范围。每减轻1公斤体重，收缩压可下降一定幅度。避免快速减重，每周减重速度不宜过快。
3、规律运动每周进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。每次持续30分钟以上，每周至少5次。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。避免剧烈运动，运动前后做好热身和放松。
4、限制钠盐每日食盐摄入量控制在5克以内。避免腌制食品、酱油、味精等高钠调味品。烹饪时可用香草、香料代替部分食盐。购买食品时注意查看营养成分表中的钠含量。
5、遵医嘱用药若生活方式调整效果不佳，需在医生指导下使用降压药物。常用药物包括缬沙坦胶囊、苯磺酸氨氯地平片、氢氯噻嗪片等。不可自行增减药量或停药，定期监测血压变化。
长期高血压患者应戒烟限酒，保持情绪稳定，避免熬夜。每日定时测量血压并记录，定期复查血脂、血糖等指标。出现头痛、眩晕等症状时及时就医。高血压需长期管理，建立健康生活方式是关键，必要时配合药物治疗才能有效控制血压水平。
