下垂胸可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整饮食结构、物理治疗、手术治疗等方式矫正。下垂胸可能与年龄增长、哺乳、体重骤减、遗传等因素有关。
1、穿戴合适内衣选择具有良好支撑力的内衣能缓解乳房悬韧带压力，建议选用全罩杯或宽肩带款式，避免长期穿戴过紧或松弛的内衣。哺乳期女性可使用哺乳专用内衣，夜间睡眠时可穿柔软无钢圈内衣减少压迫。需定期更换老化变形的内衣，选购时由专业人员测量胸围尺寸。
2、加强胸肌锻炼通过俯卧撑、哑铃飞鸟、器械夹胸等力量训练增强胸大肌和胸小肌，肌肉组织对乳房的承托力可改善轻度下垂。每周进行3-4次训练，每组动作重复8-12次，需配合呼吸节奏避免屏气。游泳、瑜伽等运动也能帮助提升胸部紧致度，但需持续3-6个月才能显现效果。
3、调整饮食结构补充胶原蛋白和维生素C有助于维持皮肤弹性，可适量摄入鱼类、蛋类、西蓝花等食物。保持蛋白质摄入量每日每公斤体重1-1.5克，避免快速减肥导致脂肪流失。需控制咖啡因和酒精摄入，每日饮水1500-2000毫升维持皮肤含水量。
4、物理治疗射频紧肤、超声刀等仪器治疗能刺激胶原再生，适合轻中度下垂。冷热交替敷胸可促进局部血液循环，配合按摩霜从乳房下缘向锁骨方向提拉按摩，每日10-15分钟。中频电刺激疗法可增强胸肌收缩力，需在专业人员指导下进行。
5、手术治疗重度下垂需考虑乳房悬吊术或假体植入术，手术将重塑乳房形态并调整乳头位置。术前需评估皮肤弹性、乳腺组织量等指标，术后穿戴塑形衣4-6周，避免剧烈运动3个月。可能出现瘢痕增生、感觉异常等并发症，需严格遵医嘱复查。
日常应避免含胸驼背姿势，睡眠时采取仰卧位减轻胸部压力。突然体重波动会加速下垂进程，建议通过均衡饮食和规律运动维持稳定体重。哺乳期女性需掌握正确衔乳姿势，单侧哺乳时间不超过20分钟。若伴有皮肤瘙痒、褶皱处糜烂等表现，应及时到乳腺外科就诊排查病理因素。40岁以上女性建议每年进行乳腺超声检查，同时监测激素水平变化。
