晚上磨牙可通过调整生活习惯、佩戴咬合垫、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。磨牙通常由精神压力、咬合异常、睡眠障碍、胃肠功能紊乱、神经系统异常等原因引起。
1、调整生活习惯减少咖啡因和酒精摄入，避免睡前过度兴奋活动。建立规律作息，睡前进行放松训练如深呼吸或温水泡脚。长期熬夜或作息紊乱可能加重磨牙症状，建议保持每天7-8小时睡眠。
2、佩戴咬合垫定制医用咬合垫能缓冲牙齿摩擦，防止牙釉质损伤。需在口腔科取模制作，夜间佩戴可降低咀嚼肌张力。咬合垫需定期消毒更换，配合肌肉放松训练效果更佳。
3、心理疏导焦虑抑郁等情绪问题可能引发磨牙，可通过认知行为疗法缓解压力。建议记录情绪变化与磨牙频率的关系，必要时寻求专业心理咨询。团体治疗或正念冥想也有助于改善症状。
4、药物治疗严重者可遵医嘱使用盐酸阿米替林片调节神经功能，甲钴胺片营养神经，或地西泮片短期缓解肌肉紧张。药物需严格遵循处方，避免自行调整剂量。
5、物理治疗局部热敷咀嚼肌或低频电刺激可放松肌肉痉挛。口腔科可能采用肉毒杆菌注射暂时抑制肌肉过度收缩，效果可持续3-6个月。超声治疗也能改善局部血液循环。
日常应避免过硬食物减轻牙齿负担，定期口腔检查评估磨损程度。长期磨牙可能引发颞下颌关节紊乱，建议记录症状变化并及时复诊。儿童磨牙需排查寄生虫感染，家长应注意观察睡眠状态。孕妇磨牙应优先选择非药物干预，哺乳期用药需严格遵医嘱。
