头屑可通过调整洗护习惯、使用药物洗剂、补充营养、控制压力、就医治疗等方式改善。头屑可能与马拉色菌感染、皮肤干燥、脂溢性皮炎、银屑病、接触性皮炎等因素有关。
1、调整洗护习惯选择温和的弱酸性洗发水，避免含强效去脂成分的产品。洗头时水温控制在37-40摄氏度，避免过度揉搓头皮。减少染发、烫发频率，洗发后及时吹干发根。每周洗发频率根据头皮出油情况调整，一般建议油性头皮隔天清洗，干性头皮2-3天清洗一次。
2、使用药物洗剂二硫化硒洗剂可抑制马拉色菌繁殖，缓解脂溢性皮炎引起的头屑。酮康唑洗剂能抗真菌感染，适用于顽固性头屑。水杨酸洗剂帮助溶解角质，改善银屑病导致的鳞屑。使用前需摇晃瓶身，涂抹后保留5分钟再冲洗。症状缓解后逐渐减少使用频率，避免产生耐药性。
3、补充营养缺乏维生素B族可能加重头屑，可适量摄入动物肝脏、全谷物等富含B族维生素的食物。Omega-3脂肪酸有助于调节皮脂分泌，可通过深海鱼类、亚麻籽油补充。锌元素参与皮肤修复，贝壳类、坚果类食物含锌量较高。每日饮水量保持1500-2000毫升，维持皮肤水合状态。
4、控制压力长期精神紧张会刺激皮脂腺过度分泌，诱发或加重头屑。通过正念冥想、深呼吸练习缓解焦虑情绪。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱。适度进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟以上，促进血液循环。
5、就医治疗顽固性头屑可能需外用糖皮质激素溶液如哈西奈德溶液控制炎症。真菌感染严重时可口服伊曲康唑胶囊进行系统治疗。银屑病引起的头屑可能需要配合窄谱中波紫外线光疗。伴有明显红斑、渗液时需排除接触性皮炎，避免继续接触致敏原。
日常应避免用手抓挠头皮，防止继发感染。梳子定期用酒精消毒，避免交叉感染。冬季注意头部保暖，冷空气刺激可能加重干燥性头屑。如头屑伴随大量脱发、头皮脓肿或持续加重，应及时到皮肤科就诊排查特异性皮炎等疾病。保持规律作息与均衡饮食有助于维持头皮微生态平衡。
