睡眠浅可能由环境干扰、心理压力、不良生活习惯、疾病因素或药物影响等原因引起，可通过改善睡眠环境、调整作息、心理疏导、治疗原发病或调整用药等方式缓解。
1、环境干扰光线过强、噪音过大或温度不适等环境因素会降低睡眠深度。建议使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备，保持卧室温度在20-24摄氏度，避免睡前使用发光电子设备。
2、心理压力焦虑、抑郁等情绪问题会导致大脑持续活跃，表现为入睡困难或易醒。长期压力可能引发皮质醇水平异常，建议通过正念冥想、心理咨询或放松训练缓解情绪，必要时需心理科就诊。
3、生活习惯睡前摄入咖啡因、酒精或高糖食物会干扰睡眠周期，夜间频繁使用电子设备会抑制褪黑素分泌。建立固定作息时间，睡前2小时避免剧烈运动和进食，可饮用温牛奶或小米粥助眠。
4、疾病因素睡眠呼吸暂停综合征会导致夜间频繁微觉醒，表现为晨起困倦；不宁腿综合征可能引起肢体不适影响睡眠。甲状腺功能亢进、胃食管反流等疾病也会导致睡眠浅，需针对原发病治疗。
5、药物影响部分降压药、抗抑郁药或激素类药物可能干扰睡眠结构。长期使用安眠药可能产生依赖性反跳性失眠，建议在医生指导下调整用药方案，避免自行服用助眠药物。
改善睡眠浅需综合调整生活方式，保持规律运动但避免睡前3小时剧烈活动，晚餐选择易消化的食物如香蕉、燕麦等富含色氨酸的食材。若持续2周以上睡眠质量未改善或伴随日间功能受损，建议到睡眠专科进行多导睡眠监测，排除器质性疾病。日常可尝试478呼吸法或渐进式肌肉放松训练，创造黑暗安静的睡眠环境有助于提升睡眠深度。
