睡觉经常惊醒可能与心理压力、睡眠环境不佳、咖啡因摄入过多、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、减少刺激性饮品摄入、治疗原发疾病等方式缓解。
1、心理压力长期焦虑或情绪波动会导致睡眠浅、易惊醒。建议通过冥想、深呼吸等方式放松情绪，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、佐匹克隆等镇静类药物。
2、睡眠环境不佳光线过强、噪音干扰或寝具不适会破坏睡眠连续性。保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，避免使用电子设备。
3、咖啡因摄入过多睡前6小时内饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激中枢神经。午后避免摄入刺激性饮品，可替换为温牛奶、甘菊茶等助眠饮料。
4、睡眠呼吸暂停可能与肥胖、鼻中隔偏曲等因素有关，典型表现为夜间呼吸中断伴鼾声。需进行多导睡眠监测，可采用持续气道正压通气治疗或使用莫达非尼、阿莫达非尼等促醒药物。
建议睡前2小时避免剧烈运动，保持规律作息时间，若症状持续超过1个月需到呼吸内科或神经内科就诊。
