睡不着觉可通过调整睡眠环境、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式治疗。失眠通常由心理压力、作息紊乱、躯体疾病、药物副作用等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择舒适的寝具，避免睡前使用电子设备。
2、放松训练进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习，帮助缓解身心紧张状态。
3、药物治疗可能与焦虑抑郁等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
4、认知行为疗法可能与错误睡眠认知有关，通常表现为对失眠过度担忧等症状。通过睡眠限制、刺激控制等方法重建健康睡眠模式。
建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持规律作息，白天适度运动有助于改善睡眠质量。
