瘦肚子可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、医疗干预等方式实现，需根据脂肪堆积原因选择针对性方案。
1、饮食调整减少精制碳水及高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等，控制每日热量缺口。
2、有氧运动每周进行慢跑、游泳等中高强度有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于分解内脏脂肪。
3、核心训练通过平板支撑、卷腹等动作强化腹横肌群，提升腹部肌肉张力，但需配合减脂才能显现效果。
4、医疗干预对于病理性肥胖或局部脂肪顽固者，可考虑冷冻溶脂、射频消融等医美手段，需由专业医师评估操作。
建议保持长期规律作息，避免久坐，饮酒需适量，产后女性可结合盆底肌康复训练改善腹直肌分离。
