手臂粗可通过调整饮食、针对性运动、改善生活习惯、医疗干预等方式改善，主要与脂肪堆积、肌肉发达、水肿、激素失衡等因素有关。
1、调整饮食减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如鸡胸肉、西蓝花，帮助减少皮下脂肪堆积。
2、针对性运动进行哑铃弯举、俯卧撑等力量训练结合有氧运动，可增强手臂肌肉线条感，避免单纯增肌导致的粗壮。
3、改善生活习惯避免长时间手臂下垂姿势，睡眠时垫高上肢促进淋巴回流，减少因血液循环不畅导致的水肿性粗臂。
4、医疗干预顽固性脂肪堆积可考虑冷冻溶脂等医美手段，甲状腺功能异常或库欣综合征等病理性肥胖需治疗原发病。
建议每周进行3次以上手臂塑形训练，运动后适当拉伸，日常避免快速节食减肥导致皮肤松弛。
