晚上适量吃香蕉通常不会导致发胖，实际影响与食用量、个体代谢差异、全天热量摄入及运动消耗等因素有关。
1、食用量：香蕉热量中等，每100克约含89千卡，夜间过量食用可能超过热量需求，建议单次食用不超过一根。
2、代谢差异：基础代谢率高的人群对香蕉中碳水化合物的分解更快，不易造成热量囤积，而代谢缓慢者需控制摄入时间。
3、全天热量：若日间饮食已接近热量上限，晚间吃香蕉可能增加肥胖风险，需根据整体膳食结构调整。
4、运动消耗：睡前有运动习惯者可通过活动消耗香蕉提供的能量，久坐人群则建议将香蕉作为日间加餐。
选择未完全成熟的香蕉可减少糖分摄入，搭配无糖酸奶或坚果食用能延缓血糖波动，避免空腹食用。
