在家测量血压需使用经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，保持袖带与心脏同高，连续测量2-3次取平均值。
选择安静环境，避免测量前30分钟内吸烟、饮用咖啡或剧烈运动。测量时坐姿端正，背部挺直，双脚平放地面，裸露上臂或穿薄衣物。袖带下缘应距肘窝2-3厘米，松紧以能插入一指为宜。首次测量需记录双上肢血压，后续以较高一侧为准。早晨起床后1小时内或晚间睡前是理想测量时段，建议每天固定时间测量。血压计需每半年至一年校准一次，避免将手机等电子设备靠近血压计。若发现血压持续超过135/85mmHg，或出现头晕、心悸等症状，应及时就医。
日常需保持低盐饮食，每日钠摄入不超过5克，适当补充含钾食物如香蕉、菠菜。每周进行150分钟中等强度有氧运动，避免熬夜和情绪激动。定期监测血压变化，记录测量数值与对应时间，复诊时提供给医生参考。高血压患者需遵医嘱规律服药，不可自行调整剂量。
