辟谷减肥后多数会出现体重反弹现象。反弹程度主要与饮食恢复方式、基础代谢率变化、运动习惯调整、心理因素控制有关。
1、饮食恢复方式突然恢复高热量饮食易导致脂肪快速堆积。建议采用阶梯式增加热量摄入，优先补充优质蛋白和膳食纤维。
2、基础代谢率变化长期极低热量摄入会降低基础代谢。可通过阻抗训练增加肌肉量，帮助维持代谢水平。
3、运动习惯调整辟谷期间运动量不足会加速肌肉流失。减肥后应建立规律的有氧与力量训练计划。
4、心理因素控制报复性进食倾向是反弹主因。可寻求营养师指导建立可持续的饮食模式，必要时进行认知行为干预。
建议采用科学减重方案，将每周减重幅度控制在合理范围，配合长期生活方式管理可降低反弹概率。
