跑步有助于减肥，主要减少全身脂肪，尤其对腹部、大腿等部位效果明显。减肥效果与跑步强度、饮食控制、基础代谢率、个体差异等因素有关。
1、腹部减脂
跑步时核心肌群持续发力，内脏脂肪消耗显著，配合有氧代谢可减少腰围。
2、大腿塑形
下肢重复运动促进股四头肌和腘绳肌收缩，加速皮下脂肪分解，改善腿部线条。
3、全身消耗
持续跑步提升基础代谢，促进甘油三酯分解，实现均匀减重。
4、个体差异
激素水平、肌肉含量等因素会影响脂肪动员顺序，部分人群可能先瘦面部或上肢。
建议结合力量训练与饮食管理，每周进行3-5次30分钟以上中高强度跑步，避免空腹运动引发低血糖。
