奶水不足可通过调整哺乳姿势、增加哺乳频率、补充营养、保持良好情绪、适当按摩等方式改善。奶水不足通常与哺乳方式不当、营养摄入不足、情绪压力大、乳腺导管堵塞、激素水平异常等因素有关。
1、调整哺乳姿势正确的哺乳姿势有助于婴儿有效吸吮，刺激乳汁分泌。哺乳时应让婴儿含住大部分乳晕，避免仅含乳头导致吸吮效率低下。可采用摇篮式、侧卧式等姿势，哺乳过程中母亲背部需有支撑以减少疲劳。若婴儿含乳困难，可咨询哺乳指导师进行姿势矫正。
2、增加哺乳频率按需哺乳能通过婴儿吸吮刺激催乳素分泌。建议每日哺乳8-12次，夜间也需保持哺乳，避免长时间间隔。哺乳后可配合吸奶器排空乳房，向大脑传递需要增加泌乳的信号。注意单侧乳房哺乳时间不少于15分钟以确保后乳摄入。
3、补充营养每日需额外摄入500大卡热量，重点补充优质蛋白如鱼肉、禽蛋、豆制品，以及富含维生素A的深色蔬菜。可适量饮用汤水，但避免油腻浓汤。必要时在医生指导下服用通草、王不留行等药食同源食材，或复合维生素补充剂。
4、情绪管理焦虑、抑郁等负面情绪会抑制催乳素分泌。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保证每日7小时以上睡眠。家人应主动分担育儿事务，避免母亲过度劳累。若出现持续情绪低落，需及时寻求心理支持。
5、乳腺按摩哺乳前用温毛巾热敷乳房，从乳房根部向乳头方向轻柔按摩，有助于疏通乳腺导管。可配合穴位按压如膻中穴、少泽穴，每次按压3-5分钟。若发现硬块或红肿疼痛，需警惕乳腺炎可能，应及时就医处理。
哺乳期需穿着宽松内衣避免压迫乳房，每日饮水不少于2000毫升。饮食注意多样化，可适量食用黑芝麻、花生等坚果类食物。避免摄入麦芽、韭菜等可能回奶的食物。若经上述调整后奶水仍不足，可在医生指导下使用催乳药物如甲氧氯普胺片，或考虑补充配方奶粉。定期监测婴儿体重增长情况，确保其获得足够营养。
