老是睡不着可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理调节、药物治疗等方式缓解。失眠通常由环境干扰、作息紊乱、情绪压力、疾病因素等原因引起。
1、调整环境保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具，避免使用电子设备。环境干扰是失眠的常见诱因，可通过物理隔离噪音光源改善。
2、规律作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。作息紊乱会打乱生物钟，需通过行为训练重建睡眠节律。
3、心理疏导焦虑抑郁等情绪问题可能导致入睡困难，可尝试正念冥想或认知行为疗法。持续情绪压力会激活交感神经系统影响睡眠。
4、药物干预右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可用于短期失眠，需在医生指导下使用。甲状腺功能亢进等疾病因素引发的失眠需治疗原发病。
建议晚餐避免油腻食物，适量饮用温牛奶或小米粥，白天进行适度有氧运动有助于改善睡眠质量。
