减肥期间可以适量喝牛奶，牛奶富含优质蛋白和钙质有助于控制食欲和维持代谢，建议选择低脂或脱脂牛奶避免额外热量摄入。
1、营养补充牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能延长饱腹感，减少高热量食物摄入，每日200-300毫升为宜。
2、代谢维持钙元素参与脂肪分解过程，低脂牛奶可帮助维持基础代谢率，避免减肥期营养缺乏。
3、时间选择早餐或运动后饮用最佳，避免睡前饮用导致热量堆积，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶。
4、搭配建议与燕麦、全麦面包搭配食用提升膳食纤维摄入，避免与高糖食物同食增加热量负担。
减肥期间需保持每日500大卡左右的热量缺口，结合有氧运动和力量训练效果更佳，出现腹泻等不适需暂停饮用并咨询营养师。
