脖子扭伤后恢复速度与损伤程度相关，轻度扭伤一般3-7天可缓解，严重者需2周以上，恢复时间主要取决于休息保护、冷热敷处理、药物辅助及康复锻炼等措施。
立即停止颈部活动，用颈托或毛巾固定减少肌肉牵拉，避免低头玩手机等加重损伤的行为。
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，后期改用热敷促进血液循环，注意防止冻伤或烫伤。
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏或盐酸乙哌立松片缓解疼痛和肌肉痉挛。
疼痛减轻后做缓慢颈部侧倾、旋转等低强度活动，逐步恢复关节活动度，切忌暴力拉伸。
睡眠时选择合适高度枕头保持颈椎中立位，避免长时间保持同一姿势，若72小时后疼痛未缓解或出现上肢麻木需及时就诊。
