调节心情的方法主要有运动锻炼、社交互动、放松训练、心理疏导。
1、运动锻炼规律进行有氧运动如快走、游泳等可促进内啡肽分泌，帮助缓解焦虑抑郁情绪，每次持续半小时以上效果更佳。
2、社交互动与亲友保持适度交流能获得情感支持，团体活动可转移注意力，建议每周至少参与两次面对面社交。
3、放松训练腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技巧能降低交感神经兴奋性，每日练习两次可改善自主神经功能紊乱。
4、心理疏导认知行为疗法可纠正负面思维模式，正念训练帮助接纳情绪波动，持续干预对长期情绪管理效果显著。
建议结合自身情况选择多种方式组合实施，保持规律作息和均衡饮食有助于情绪稳定，持续两周无效需寻求专业心理帮助。
