代谢慢可通过调整饮食结构、增加运动量、改善睡眠质量、药物干预等方式调理。代谢缓慢通常由年龄增长、缺乏运动、甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等原因引起。
1、调整饮食每日摄入足量优质蛋白和膳食纤维，少量多餐避免暴饮暴食。优质蛋白可选择鸡蛋、鱼肉，膳食纤维可多食燕麦、西蓝花。
2、增加运动每周进行有氧运动与抗阻训练相结合，如快走配合深蹲。运动强度应循序渐进，避免突然剧烈运动导致损伤。
3、改善睡眠保证每日7-8小时高质量睡眠，避免熬夜。睡前减少电子设备使用，可饮用温牛奶帮助入睡。
4、药物干预甲状腺功能减退可能与碘缺乏、自身免疫等因素有关，通常表现为畏寒、体重增加等症状，可遵医嘱使用左甲状腺素钠片。多囊卵巢综合征可能与胰岛素抵抗、高雄激素等因素有关，通常表现为月经不调、痤疮等症状，可遵医嘱使用二甲双胍、螺内酯等药物。
调理期间建议定期监测基础代谢率，避免过度节食导致营养不良，必要时需就医完善甲状腺功能等检查。
