打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫治器、手术治疗等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部异常、睡眠呼吸暂停综合征、扁桃体肥大等原因引起。
1、调整睡姿仰卧位睡眠时舌根后坠易阻塞气道，侧卧位可减少软组织塌陷。建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助保持体位，枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳。长期习惯性仰卧者可在睡衣背部缝制网球等障碍物。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道空间，体重指数超过24时打鼾概率显著增加。通过低碳水化合物饮食结合有氧运动，每周减重0.5-1公斤可有效缓解症状。需特别注意晚餐不宜过饱，睡前3小时避免进食。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉张力，使气道更容易塌陷。睡前4小时内饮用超过50毫升烈酒可使打鼾强度增加。长期饮酒者应逐步减量，必要时可遵医嘱使用戒酒药物如纳曲酮片辅助戒断。
4、口腔矫治器下颌前移装置通过前伸下颌扩大气道空间，适用于轻中度阻塞性打鼾。定制型矫治器需口腔科取模制作，佩戴初期可能出现唾液分泌增多、颞颌关节不适等反应，通常2周内可适应。睡眠时需保持鼻腔通畅。
5、手术治疗悬雍垂腭咽成形术切除多余软组织，适用于解剖结构异常患者。低温等离子消融术可缩小肥厚鼻甲，术后需流质饮食3天。严重睡眠呼吸暂停需考虑正压通气治疗，术前需完善多导睡眠监测评估适应证。
建议打鼾人群保持规律作息，卧室湿度维持在50％-60％，避免使用过高枕头。日常可增加吹奏乐器等咽喉肌肉训练，合并日间嗜睡或呼吸暂停需及时就诊。孕妇打鼾应监测血压，儿童打鼾需排查腺样体肥大。长期未缓解者需进行睡眠呼吸监测排除潜在疾病。
