打鼾可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。打鼾通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征、遗传等因素引起。
仰卧位时舌根后坠易阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球或使用专用侧卧枕，帮助维持体位。枕头高度以10-15厘米为宜，过高可能加重颈椎前屈导致气道受压。
颈部脂肪堆积会压迫气道，体重指数超过24者需通过饮食控制和有氧运动减重。每周进行快走、游泳等运动，每次持续30分钟以上。减少高糖高脂食物摄入，每日热量摄入控制在合理范围。
酒精会松弛咽部肌肉，睡前4小时内应禁酒。长期饮酒者可能出现慢性咽炎，表现为咽黏膜充血肿胀。同时需避免服用镇静类药物，这类药物可能抑制呼吸中枢功能。
下颌前移矫治器可前拉下颌扩大气道空间，适用于轻度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制，每晚佩戴可能引起暂时性颞下颌关节不适，通常1-2周后可适应。
悬雍垂腭咽成形术适用于解剖结构异常者，如扁桃体肥大或软腭过长。低温等离子消融术可缩小肥厚的舌根组织。术后需流质饮食，可能出现暂时性吞咽疼痛或发音改变。
建议保持卧室湿度在40％-60％，使用防螨寝具减少鼻腔刺激。晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。长期打鼾伴日间嗜睡者需进行多导睡眠监测，排除睡眠呼吸暂停综合征。定期进行鼻腔冲洗，使用生理盐水喷雾保持鼻黏膜湿润。戒烟有助于减轻咽部黏膜水肿，改善气道通畅度。
